從「每天洗澡」進步到「真正洗乾淨」

前兩篇，我談了為什麼我們需要重新重視身體清潔。

上篇從亞洲的洗澡文化談到「身體清潔教育」；中篇則分享我從疫情期間的一次意外發現，開始研究不同清潔配方，以及為什麼清潔皮膚後，有些人會感受到身體放鬆。

最後，我想回到最實際的一個問題：到底要怎麼洗，才算真正把身體洗乾淨？

我認為，身體清潔不能只有好的產品。產品＋方法，才是一套完整的清潔模式。

每天洗澡，不代表真的洗乾淨

幾乎每個人每天都會洗澡，但每個部位有沒有真正清潔到，是另一件事。

有人把沐浴乳快速抹過全身就沖掉；有人認為水流過就算洗過；也有人覺得一定要用力搓到皮膚發紅，才叫洗乾淨。清潔不是越用力越好，而是在不過度刺激皮膚的情況下，把皮膚表面需要清除的物質帶走。

所以這幾年，我們把實際測試與體驗整理成一套很簡單的方法。

為什麼我建議使用起泡網？

很多人洗澡只是單純用肥皂或沐浴乳，以徒手進行搓洗。然而，徒手洗澡偏向單純的「塗抹與沖洗」，而用起泡網清潔，除了能夠增加泡沫和皮膚的接觸外，還有去角質的功能。

因此，我把起泡網的清潔方式整理成三個重要原則：

一、輕搓

很多人直覺認為，越用力就洗得越乾淨。但當起泡網重壓皮膚，泡沫反而容易被擠到四周，最後變成網子直接摩擦皮膚。所以我的做法是：讓泡沫留在皮膚與起泡網之間，輕輕搓揉。不是刷、不是刮，更不是搓到皮膚發紅。

二、短行程來回

洗澡的人應該有八成以上都是長行程搓洗。例如洗手臂，幾乎都是從肩膀一次搓到手腕，再來回數次。這樣的好處是節省時間，很快就將全身搓過一遍。缺點則是沒有完全洗到重點。特別是容易藏污納垢的關節線位置。

我會建議小範圍、短行程來回，可以畫小圈，也可以用十字方向反覆清潔。過程中持續加入少量水，泡沫會重新增加，也更容易完整清潔局部。

三、伸展擺位

人體的皮膚和筋膜都有延展性，因此把肢體延展或伸展，能拉開有效的清潔面積，真正洗乾淨全身。例如，當我們洗手肘(鷹嘴突)時，必須將手肘彎曲，以畫圓方式搓洗手肘骨凸的部位；清潔臀大肌部位時，應該抬腳屈身或全蹲，將臀大肌伸展開。

五步驟身體清潔法

第一步｜先沖水、浸濕身體

先讓水充分接觸皮膚，把身體完全浸濕，再開始使用清潔產品。

第二步｜充分起泡

以 FPL 潔膚沐浴乳為例，我通常會壓約 2 下在起泡網上，加水搓揉，先製造足夠泡沫，再接觸皮膚。

第三步｜輕搓＋短行程

以小範圍畫圈或十字方向來回清潔。如果泡沫開始減少，就加入少量水重新起泡。不要急著一次洗完全身，一個區域、一個區域完成。洗完一個區域，先動一動，感受是否有放鬆感，有放鬆感後，再接著洗另一個區域。

第四步｜邊沖水、邊輕搓 (最關鍵)

這一步是很多人以前沒有做過的。一般人的方式通常是「搓完 → 放下起泡網 → 沖水」。我的做法是：沖水的同時，用起泡網繼續輕輕帶過皮膚。利用水流與輕搓，把剩餘泡沫與清潔物質逐漸帶走，直到看不到明顯泡沫。這一步是清潔最關鍵的步驟。

第五步｜最後用手確認

把起泡網放下，用手重新摸過剛才清潔的位置，確認泡沫與清潔產品已經充分沖洗，再以清水完成最後沖洗。

產品是 70 分，方法可以讓它達到90 分

這兩年在線下體驗時，我常跟大家說：如果好的清潔產品是 70 分，加上正確的方法，就有機會讓整體清潔接近 90 分。而幾乎所有人都能感受到這句話的真實性。這當然不是研究量表，而是我用來形容「產品與方法同樣重要」的比喻。再好的產品，如果只是隨便抹一下就沖掉，很難得到完整的清潔體驗。所以我認為完整的清潔至少包含：適合的產品＋正確的方法。

清潔，就像練武功的紮馬步

我很喜歡用「紮馬步」來形容身體清潔。馬步看起來很普通，也不是最華麗的招式，但下盤如果不穩，後面的動作與力量就很難完整發揮。清潔對我而言，就是身體保養的馬步。想想看，皮膚是髒的黏的，皮膚生理和特性就會受到影響；而和皮膚緊密相連的淺筋膜，也可能會連帶受影響，日積月累下，筋膜就很可能會出現越來越不健康的狀態。

如果刷牙需要從小學，洗身體是不是也應該學？

寫完這三篇文章，我最後還是想回到第一篇提出的問題。

為什麼我們從小被教怎麼刷牙，卻很少有人教我們怎麼洗身體？刷牙不就是幫牙齒洗澡嗎? 如果我們只要求刷牙要刷乾淨，而沒要求小孩子洗身體要洗乾淨，健康教育等於是不及格的。

我們的牙齒保健從刷牙開始，後來逐漸發展出牙膏、牙線、牙間刷、漱口水與定期洗牙。今天我們已經知道：「每天有刷牙」和「牙齒有沒有清潔好」，是兩件不同的事。

身體其實也是一樣。我們已經完成了第一步，讓洗澡成為大多數人的日常習慣。

下一步，應該從「有洗澡」進步到「懂得怎麼洗乾淨」。怎麼洗？使用什麼清潔產品？有沒有完整沖洗？清潔前後，身體有什麼感受？當我們開始思考這些問題，洗澡就不再只是生活習慣，而開始成為一種身體教育。

從每天洗澡，開始每天保養自己

我們總覺得健康需要做很多困難的事情。運動、控制飲食、早睡、伸展、訓練、按摩……但真正能陪伴一個人幾十年的，往往是每天重複的小習慣。刷牙如此，洗澡也是如此。

一天的差異可能很小，但如果每天持續十年、二十年、五十年，它就不再是一件小事。這也是我花這麼多年研究清潔後，最希望傳遞的觀念：不要只是每天洗澡，而是開始學習每天好好清潔自己的身體。清潔不是身體保養的全部，但我認為，它必須是身體保養的第一步，也是最重要的一步！